Mẹo để kiểm soát lo lắng và căng thẳng

Lo lắng là vấn đề sức khỏe tâm thần hàng đầu trong xã hội chúng ta ngày nay. Nếu bạn đang đặt câu hỏi, “làm thế nào để vượt qua sự lo lắng của mình?” thì bài viết này là dành cho bạn. 

Lo lắng là một dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn trong cuộc sống của bạn. Đó có thể là một đại dịch toàn cầu, một thách thức trong công việc, sự bất ổn trong các mối quan hệ hoặc dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tâm thần lớn hơn.  

Dưới đây là 5 lời khuyên về cách vượt qua lo lắng và sống một cuộc sống viên mãn hơn.

1. Viết nhật ký

Bạn sẽ ngạc nhiên bởi sức mạnh của việc viết nhật ký, đây là con đường giúp bạn tự khám phá bản thân. Phần tốt nhất của việc viết nhật ký là bạn được sống thật với chính mình mà không chịu sự phán xét đúng sai.  Nhật ký là nơi riêng tư, nơi bạn có thể làm việc với mọi thứ trong đầu và tìm ra các ý tưởng.

Có nhiều dạng nhật ký để bạn lựa chọn sao cho phù hợp với những gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn. Đó có thể là kể câu chuyện về một ngày, viết những gạch đầu dòng với các ý chính, hoặc đôi khi nguệch ngoạc về một ý tưởng nào đó.

Để phát huy tối đa lợi ích của việc ghi nhật ký, tôi khuyến khích bạn vượt xa hơn việc chỉ kể lại các sự kiện. Mục tiêu ở đây là hiểu được quá trình suy nghĩ của bạn và cảm xúc đằng sau những suy nghĩ đó. 

2. Lên lịch chăm sóc bản thân

Cuộc sống hiện nay thường quá bận rộn thế nên việc chăm sóc bản thân tưởng chừng như quan trọng nhất lại dễ dàng bị chúng ta bỏ bê. Nếu bạn cũng nằm trong số đó thì đã đến lúc thay đổi. Hãy nghĩ về việc dành khoảng thời gian nhỏ trong tuần để tự chăm sóc bản thân và sau đó nhiều hơn một chút vào cuối tuần, chẳng hạn như đi bộ đường dài, du ngoạn hoặc đi nghỉ.

Dưới đây là một số ý tưởng để bạn cân nhắc:

  • Ra ngoài ăn trưa sau đó đi dạo, hoặc trò chuyện cùng đồng nghiệp.
  • Lên lịch đi mát-xa hoặc đến spa/ thẩm mỹ viện.
  • Xem một bộ phim hoặc chương trình truyền hình yêu thích một mình hoặc với người bạn thích.
  • Tập thể dục, bất cứ thứ gì làm nhịp tim của bạn tăng lên.
  • Đi dạo buổi tối hoặc buổi chiều.
  • Thử thứ gì đó sáng tạo như đồ đan, đồ gỗ, tác phẩm nghệ thuật, vẽ hoặc chơi nhạc…
  • Khiêu vũ ở nhà với con cái, vợ/chồng hoặc một mình. 

3. Nghe nhạc

Âm nhạc nói lên tâm hồn của chúng ta. Nó là một lựa chọn phù hợp với nhiều người để thư giãn. Ngoài ra, liệu pháp âm nhạc hiện là một hình thức trị liệu đang phát triển, được xây dựng dựa trên nghiên cứu cho rằng nó giúp giảm đau, huyết áp và lo lắng đồng thời đem lại những cải thiện tích cực cho sức khỏe tổng thể.

Nhưng đôi khi, cuộc sống trở nên bận rộn và chúng ta ở trong một guồng quay thiếu âm nhạc. Hãy khám phá âm nhạc mới. Các dịch vụ trực tuyến đã tạo ra một cuộc cách mạng trong việc tiếp cận âm nhạc của chúng ta, nó trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Bạn có thể chỉ cần gõ từ khóa “nhạc thư giãn” và chắc chắn bạn sẽ tìm thấy thứ gì đó mang lại sự bình tĩnh và tập trung.

4. Bài tập Năm giác quan

Bài tập 5 giác quan giúp bạn kết nối môi trường với cơ thể và giảm mức độ lo lắng xuống mức dễ kiểm soát hơn. Bài tập này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng gia tăng, đây là một cách thức tốt để lấy lại sự tập trung và có thể tránh được cơn hoảng sợ hoặc lo lắng kéo dài.

Quá trình này rất đơn giản:

  1. Bắt đầu bằng cách hít thở sâu một vài lần, hít vào khi đếm đến 3 và sau đó thở ra khi đếm đến 3.
  2. Tiếp theo, xác định 5 thứ bạn nhìn thấy, 4 thứ bạn nghe thấy, 3 thứ bạn có thể chạm và cảm nhận, 2 thứ bạn có thể ngửi và 1 thứ bạn có thể nếm.
  3. Dành vài phút để tập bài tập này.
  4. Lặp lại nếu cần.

5. Các vấn đề về tư duy

Hãy lưu ý đến lời nói tiêu cực bên trong của bạn, luôn kiểm tra và loại bỏ chúng. Nếu bạn biết rằng bản thân đang phải đối mặt với một điều gì đó đầy thách thức, hãy chuẩn bị tinh thần và chấp nhận. Suy cho cùng, thử thách giúp chúng ta trưởng thành và phát triển.

Một cách nhanh chóng và dễ dàng để có được niềm tin tích cực (đây cũng là một cách thực hành chánh niệm) đó là viết ra 3-5 thứ mà bạn rất biết ơn cho mỗi ngày. 

Hãy thử các phương pháp trên trong một tuần và lâu hơn để xem bạn cảm thấy thế nào.